1、这样的减肥方案可以成功减肥吗？

抛开总量谈方案都是不合适的。

(资料图片仅供参考)

任何有效的减肥方案都必须建立在“摄入的热量<消耗的热量”这个减肥的基本原理上。

“吃水果+蛋白粉”属于热量的输入；

锻炼属于热量消耗的内容。

只要满足上面热量差的要求，就可以达到减重的效果。

2、这样搭配合理吗？

这样的搭配及其不合理。

2.1 只吃水果和蛋白粉营养不良。

虽然我们可以通过控制水果和蛋白粉的用量，将热量的摄入控制在一个合理的范围内，但是除了热量，营养餐的搭配食材还要足够丰富，满足身体的基本营养需求。

身体主要需求7大营养素，包括：碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、食物纤维和水。

而在上述方案中，水果主要提供维生素、矿物质和食物纤维；蛋白粉主要提供蛋白质。

偏食的严重。

这其实就是一个节食的减肥方案，完全不能满足身体对营养的需求，尤其是碳水化合物严重缺乏。

2.2缺乏碳水化合物会让锻炼效果打折。

很多节食减肥者，节食开始以后进行疯狂的运动。目的是为了燃烧更多的热量，到达更好的减肥效果。

但是，事实上是，如果在节食的同时进行运动，尤其是碳水化合物摄入不足时，因为没有足够的能量支撑，运动起来体力不足，很快就会感到乏味，很难将运动持续下去。

在缺乏碳水化合物的前提下运动，很难体会到所谓的“运动的快感”。

如果节食进行不下去的时候，运动也会停下来。

因为我们运动的初衷就是节食的附属品。

2.3 蛋白粉有什么特别的？

蛋白粉主要提供蛋白质。

蛋白粉一般用于增肌的人群中，特别是对增肌有强烈渴望的人。

减脂期，暂时不需要吃蛋白粉。我们通过食补，比如瘦肉类、鸡蛋、奶类、豆浆就可以满足人体对蛋白质的需求。

3、天星妈妈是这么做的。

选定一份值得信任的营养减肥食谱，搭配我喜欢的运动。然后在曲折中前进就可以了！

食谱我选择的这份1200千卡的营养减肥食谱，运动我选择的我最爱的跳绳。

然后我就减肥成功了！